Para hacer frente al ajetreo diario es indispensable dormir bien toda la noche, pero a veces nos cuesta conseguir descansar. El estrés diario, las preocupaciones que nos rondan por nuestra cabecita o las responsabilidades familiares impiden que nuestro sueño sea plácido y reparador
Si no conseguimos dormir de forma adecuada, estaremos el día entero de mal humor, con dolor de cabeza y supercansadas. Con ganas de irnos de nuevo a la cama.
Y si no ponemos remedio, vamos a amanecer de la misma manera que el día anterior.
Pero, tranquila, no está todo perdido, podemos conseguir dormir bien toda la noche con técnicas de respiración, relajación y mindfulness. ?
Técnicas de respiración y mindfulness para dormir bien
Practicando técnicas de respiración y mindfulness antes de dormir, puedes conseguir un profundo estado de conciencia a la vez que tu cuerpo y tu mente se relajan para permitir el sueño y dormir bien.
El mindfulness es una técnica de meditación que te ayuda a vivir el momento presente, sin juzgar y con plena aceptación, y también te ayuda a descansar y a disfrutar de un sueño reparador.
Técnicas de respiración
Son varias las técnicas de respiración que utilizo en mis sesiones y talleres, y quiero compartir estas dos técnicas contigo. Espero que te ayuden a conseguir un sueño placentero. ?
No las realices si estás embarazada o tienes algún tipo de patología, consulta siempre a tu médico.
⮚ Respirar de manera profunda
- Tumbada sobre la cama, cierra los ojos.
- Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
- Inhala durante unos segundos hasta que ya no te entre más aire, no te sobre-esfuerces inhalando y, a la vez que exhalas, siente cómo se relajan todos los músculos de tu cuerpo. Nota como tu espalda, poco a poco se va hundiendo en el colchón con cada respiración profunda que realizas.
- Siente cómo se mueve tu pecho y tu abdomen con cada respiración.
- Céntrate solo en el momento presente. Si aparecen pensamientos, no los juzgues, déjalos ir y continúa con la atención en tu respiración.
- Siente cómo la tensión va abandonando tu cuerpo con cada exhalación.
⮚ Técnica respiración 4-1-8
- Tumbada sobre la cama, cierra los ojos.
- Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
- Inhala durante 4 segundos, y nota cómo se infla tu abdomen y tu pecho.
- Retén el aire durante un segundo.
- Y exhala durante 8 segundos, y siente cómo tu abdomen se va desinflando poco a poco.
- Repite el proceso hasta que sientas que tu cuerpo y tu mente comienzan a relajarse.
Mindfulness para dormir
Vivir el momento presente también te ayuda a relajar tu cuerpo y tu mente.
Para poder conciliar el sueño con Mindfulness puedes relajarte en tu cama, cerrar los ojos y seguir estos consejos que te dejo por aquí:
- Aparta las preocupaciones de tu mente centrándote en las vivencias bonitas que ha tenido tu día. Aunque pienses que tu día no ha tenido nada bueno, estoy segura de que algo positivo te ha pasado. Como, por ejemplo: la sonrisa de la persona que te ha servido el café en la cafetería donde has desayunado hoy, o la persona que te ha cedido un asiento en el metro o bus, o el día de sol tan bonito con el que has amanecido hoy, o la llamada de esa amiga con la que tenías tantas ganas de charlar. Para ser felices no hace falta vivir grandes cosas, los pequeños detalles también marcan la diferencia.
- Escucha la meditación guiada que te dejo aquí debajo. También puedes utilizar sonidos ambientales como: el sonido de una cascada o el canturreo de los pájaros al amanecer. Escuchando meditaciones o sonidos ambientales conseguirás relajarte y te ayudará a dormir plácidamente.
Encuentra al final del post el audio para relajarte
5 consejos para dormir bien toda la noche
Además de las técnicas de respiración y de mindfulness que he compartido contigo, te invito a que sigas estos 5 consejos para poder dormir bien toda la noche:
- Practica 15 minutos de Yoga suave antes de ir a dormir. Los ejercicios suaves de Yoga te permitirán relajar los músculos y preparar a tu cuerpo para conciliar el sueño.
- Deja el móvil, Tablet y portátil a un lado, por lo menos una hora antes de ir a dormir. Ya que, si no lo haces, tu cerebro sigue alerta y te costará más conciliar el sueño.
- La lectura (en libro de papel, por supuesto), te ayuda a relajarte, te alivia del estrés y te permitelograr un sueño profundo.
- Evita tomar té o café durante las horas próximas al momento de irte a dormir, ya que son estimulantes y ayudan al cerebro a que se mantenga despierto.
- Evita las comidas y bebidas pesadas y el cenar muy tarde. Te recomiendo aprender a comer de manera consciente.
¿Te gustaría empezar a dormir bien?
Si tu respuesta es SÍ, quiero contarte que
mi próximo taller en el que trabajaremos el sueño y la relajación tendrá lugar:
- De manera online a través de Zoom
- El día sábado 1 de abril
- A las 17 horas de España peninsular
- Tiene una duración de 2 horas
En el taller vamos a:
- Tomar conciencia sobre por qué es tan importante dormir bien
- Cómo podemos conseguir tener un sueño placentero
- Practicar técnicas de respiración, relajación y mindfulness
¿Te animas a formar parte de este encuentro de relajación?
Si te cuesta dormir bien y deseas empezar a descansar por las noches me encantará verte en mi taller sobre sueño y relajación.s
Si tienes dudas, envíame un correo a [email protected] o contacta conmigo a través de WhatsApp.
¿Y tú qué dices? ¿Te apetece descansar?
Mi comunidad y yo te esperamos con los brazos abiertos.
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Taller para fomentar el buen sueño y la relajación
¡Recibe un abrazo amoroso!
Y prepárate para relajarte, aquí te dejo la meditación