Dejar la mente en blanco es un objetivo que muchas personas creen que es el que se busca en las diferentes prácticas meditativas.
Y es también una de las tantas falsas creencias que muchos instructores o personas, con buenas intenciones, proclaman para publicidad de sus prácticas y formaciones.
Practicar no es poner la mente en blanco. No es dejar de pensar. Ni dejar de sentir lo que estás sintiendo.
?Practicar es abrirte a lo que surge en el momento presente. ?Es aprender a ser testigo, a poder observar tu actividad mental y emocional.
A medida que avances en tu práctica podrás aprender a reconocer tus mecanismos internos y entender por qué piensas como piensas y por qué sientes lo que sientes.
Insisto, esto no significa que pensarás menos pero sí te darás cuenta del contenido de tus pensamientos y aprenderás a calmar tu mente, a hacer más espacios, a «administrar mejor» tus pensamientos.
Y respecto de tus emociones, desarrollarás la capacidad de percibir cuáles emociones se presentan asociadas a ciertos pensamientos y esto te dará una mejor «gestión de tus emociones».
Mindfulness es una práctica profunda, un camino hacia tu interior para aprender más sobre ti misma.
Es por eso que hace miles de años que se practica.
La invitación a comenzar o profundizar tu práctica está abierta.
Te dejo una práctica breve de unos 10 minutos, aproximadamente.
Toma asiento y dale al play ▶️ .
Disfruta de tu práctica.
Si eres más de video, aquí lo tienes
Si eres más de videos, te dejo una práctica guiada muy sencilla y profunda para que puedas poner en práctica ahora mismo la atención plena -mindfulness.
Tiene una duración de unos 12 minutos y es sin música de fondo.
Espero que la disfrutes. Si te ha gustado, compártela
Cada año nos llenamos de ilusión cuando comienza diciembre, llegan momentos de celebración, de encuentros y reencuentros. Pero también con la Navidad los niveles de estrés suelen dispararse.
En este momento histórico en que la pandemia sigue en nuestro cotidiano, estas fechas pueden ser más estresantes de lo habitual.
5 consejos prácticos para reducir el estrés de la Navidad
Reconoce tus sentimientos, lo que estás sintiendo
Este año ha sido, particularmente, difícil. Si alguien cercano a ti falleció, se encuentra mal de salud o, simplemente, no puedes estar con las personas que amas por otras razones, ten presente que es sano sentirse triste y con dolor cierto tiempo.
Tomarte el tiempo para llorar o expresar tus sentimientos es saludable, busca personas que puedan apoyarte y comparte cómo te sientes.
No te obligues a ser feliz sólo porque es la temporada navideña.
Sé realista – Estas navidades no tienen que ser perfectas ni como el año pasado
Mantén en mente la posibilidad de que habrá momentos estresantes y no todo saldrá como tú quieres y planeas. La temporada navideña suele venir acompañada de muchos compromisos, toma de decisiones y tareas.
La familia y los amigos cambian y este momento tan especial, que estamos viviendo como humanidad, puede ser una oportunidad para ser más flexibles a las opiniones ajenas, cómo cada una decide cuidarse y guardar su salud.
No son recomendables las reuniones pero aún así podemos encontrar nuevas formas para celebrar la vida, ya sea a través de videollamadas o compartiendo fotos y llamadas telefónicas. Recuerda que esta situación no será para siempre. Pon el foco en lo que sí puedes hacer.
Establece límites saludables
Estar a la altura de las expectativas familiares puede resultar agotador.
Aprende a decir no cuando te sientas incómoda, sabrás reconocer el límite cuando te sientas presionada a tomar una decisión. Escucha qué desea tu corazón.
Come y bebe con moderación, mantén hábitos saludables
Disfrutar de las comidas y celebraciones es saludable siempre que no te excedas en ello. El exceso suele aumentar el estrés, la culpa y con ello los riegos cardiovasculares.
Recuerda mantener hábitos favorables: tomar un snack saludable antes de la comida para luego no excederte; vigila la ingesta de dulces; evita el exceso de alcohol y tabaco; haz ejercicio, medita, descansa y duerme bien.
Estos hábitos te ayudarán a sentir mejor una vez pasadas las fiestas navideñas.
Tómate un respiro, un tiempo para ti.
Piensa en una actividad que disfrutes y que te ayude a relajarte. Permítete tomarte ese tiempo para ti misma.
A veces, tan sólo 15 minutos en silencio, sin distracciones pueden conseguir que encuentres calma y te dejen renovada.
Esta son sólo algunas pocas ideas, lo más importante: Identifica qué es lo que te hace sentir bien, con alegría y vé por ese camino.
Conocer y hacernos conscientes de las limitaciones que estamos sufriendo a nivel social, nos ayudará a aceptar y ayudar a que entre todas salgamos antes de esta crisis sanitaria.
En nuestra comunidad de práctica de meditación y mindfulness nos apoyamos para expandir nuestra consciencia, ser más felices y solidarias.
“…Hace muchos años tuve un problema con una de mis 3 hermanas, con la que mejor nos entendíamos. Me sentí terriblemente decepcionada. ¡Esperaba otra cosa de ella! ¿Cómo era posible que ella pudiera hacerme algo así?… Y yo, ¿qué podía hacer con tanto enfado y frustración? Pues hice lo que hace todo el mundo: seguir enfadada y, aún hoy, sentirme decepcionada…Ya han pasado 4 años.”
¿Te suena la historia? ¿Sientes que has vivido situaciones similares?
A todas nos han pasado situaciones que nos cuesta enormemente aceptar:
que alguien se equivoca
no ser elegidas
un diagnóstico o una enfermedad que llega
que éste no es el mejor momento para que me suceda esto o aquello
que me despidan de mi trabajo
aceptar a alguien tal y como es
aceptarme como soy
Y es que parece ser que “aceptar” fuera una palabra casi maldita, una palabra que hunde nuestra dignidad.
Aceptar tiene mala prensa.
¿Te has dado cuenta que los héroes y heroínas del cine no son “aceptadores”, muy por el contrario, son quienes consiguen doblegar el destino a costa de lo que sea? Pero esto dejémoslo para las películas…
Aceptar no significa que las cosas te tienen que gustar o satisfacer
Una de nuestras formas de reaccionar frente a lo que nos desagrada es evitarlo y negarlo. Aún sabiendo lo inútil que es negar, lo negamos y no queremos darle espacio. Este accionar crea más irritación y agotamiento. Y también persistencia de aquello que no aceptamos.
Estamos tan aferradas a nuestras ideas de cómo deberían ser las cosas y a los planes que hemos hecho que, ante algo inesperado, nuestro mundo se desintegra.
Cuando comenzamos a transitar el camino de la aceptación, el dolor se suaviza, la angustia cede espacio y podemos enfrentarnos con mejor actitud a lo que se presente.
Aceptar no es resignarse ni tomar una actitud pasiva, ni ser cobarde ni rendirse
Aceptar no significa resignarnos sino darnos la oportunidad de mirar con otros ojos aquello que nos disgusta. Movernos delicadamente del modo de negación, rechazo y resistencia que solemos tener frente a aquello que no deseamos ver ni sentir.
No se trata de que renuncies a tus principios y valores de vida sino que, por el contrario, te permitas -por un pequeño momento- aceptar que las cosas son como son en el momento presente.
Es importante que recuerdes la naturaleza cambiante de todas las cosas y situaciones. Ni siquiera tu respiración es constante, cambia momento a momento.
En la práctica de mindfulness, entendemos la aceptación como uno de los fundamentos para la práctica.
Aprendemos a darnos cuenta de nuestras reacciones automáticas de desear que las cosas sean diferentes, aprendemos a “ver” nuestras ideas y creencias y cómo ellas nos sugieren que deberíamos estar pensando esto o aquello, o sintiendo aquello otro.
Pareciera que siempre hay algo mejor que sentir, ver o pensar.
El único tiempo que en verdad tenemos es: Ahora
No esperes a tener un momento ideal, un cuerpo mejor, unos pensamientos más agradables para comenzar a aceptarte.
¿Cómo practicamos la aceptación?
En la práctica del mindfulness, tomamos cada momento tal y como se presenta y estando en él de forma completa.
Observamos, nos invitamos a ser receptivas, a estar abiertas a cualquier emoción, pensamiento o sensación que surja.
¿Qué mejor que aceptar una emoción difícil cuando surge, simplemente, porque ya está aquí?
Al principio, conviene aceptar de “a ratitos”. No esperes aceptarlo todo de buenas a primeras. Invítate a aceptar aquello que surge, es probable que al poco tiempo, casi sin darte cuenta, vuelvas a tu patrón de reacción ya sea de negación o rechazo. Poco a poco, anímate a profundizar los períodos de aceptación. Observa cómo te sientes cuando consigues aceptar algo incómodo.
Cuando estamos presentes somos capaces de ver cómo se suceden los cambios, cómo la vida se desenvuelve momento tras momento.
La fuerza del mindfulness radica en vivir cada uno de esos momentos plenamente conscientes, aceptando lo que llega aunque no nos guste, aunque nos desafíe o sea desagradable, reconocer que las cosas son como son por más que no nos agrade o satisfaga.
Cuando aprendes a aceptar, ya no te resistes y aprovechas toda tu energía sin desgastarte.
Aceptando respondes mejor a las situaciones que se presentan.
Aceptando te permites fluir con la vida.
En relación a la aceptación de las emociones difíciles, el poeta Rumi escribió un bellísimo y sentido poema que comparto contigo y que se encuentra en el libro del curso Mindfulness para la Reducción de Estrés, MBSR, que facilito varias veces al año.
Cada vez que termina un año, inevitablemente, nos proponemos nuevos objetivos para la nueva etapa que comienza: los llamados “propósitos».
Estos propósitos pueden llegar a ser complicados y pesados para nuestro ánimo. Dicen los que saben que, a menudo, los abandonamos a mediados de enero y que para fin de año sólo el 10% los habrá podido mantener.
La práctica del mindfulness puede ayudarte a conseguir, lo que ahora parecen, retos difíciles.
Confía! No te desanimes.
Es conveniente, al revisar o plantearnos los propósitos, que tengamos en cuenta algunos detalles, te cuento:
Mira en tu interior y explora cuáles son tus verdaderas necesidades. Muchas veces actuamos para satisfacer deseos de otras personas, ésta es una forma fácil de dejar de lado nuestros propósitos rápidamente.
¿Te has puesto propósitos realizables y que dependen de ti? En inglés, existe una sigla que resume la idoneidad de los objetivos a plantearse: SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Timely). Lo que en castellano sería: Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y en un determinado período de Tiempo.
Hazte un plan flexible, que si a la primera no sale, tengas un plan B o C, si fuera necesario!
Comenta con las personas de tu círculo qué te estás planteando. Encuentra profesionales que te ayuden y personas que tengan propósitos similares a los tuyos. Siempre es más fácil conseguir ciertos objetivos en compañía.
¿Están dentro de tus propósitos mejorar tu calidad de vida, encontrar más calma y vivir más de acuerdo a tus necesidades? ¿Quieres aprender a entender cómo influyen tus pensamientos en tu estado anímico y poder regularte mejor? ¿Buscas «algo» que te ayude a vivir más plenamente?
Si es así, sabes que tienes un espacio donde compartir dudas y realizar un plan de acción de cara a conseguir esa vida que deseas. Te ofrezco un espacio acogedor y cálido en pleno centro de Granada.
Mira las actividades programadas para las próximas semanas, donde personas como tú buscan y encuentran momentos de calma, sensación de bienestar, reducen el estrés y obtienen más beneficios por la práctica del mindfulness.
PINCHA en ESTE ENLACE e inscríbete a las actividades.
