Las mujeres padecemos más estrés
El Curso online de iniciación en la práctica de mindfulness, en directo, está especialmente diseñado para mujeres ya que, como tales, nos enfrentamos a ciertas exigencias sociales y familiares que, históricamente, hemos y seguimos experimentando.
Actualmente, frente a la crisis de la pandemia ocasionada por el COVID19 nuestros niveles de ansiedad, estrés y depresión han aumentado de manera notable.
Por otra parte, ¿sabías que las cifras oficiales muestran que las mujeres de 25 a 54 años están más estresadas que los hombres?
Entre los 35 y 44 años, las mujeres estamos sometidas a una presión constante a causa de la falta de apoyo en el trabajo y en la vida familiar.
¿Te ves dentro de este grupo?
Estás agobiada, ansiosa y apenas duermes de noche.
No te da tiempo a hacer todo. No tienes claro qué camino seguir. Sabes que estás estresada. ¡Te lo dicen todos!
¿Conoces el funcionamiento del estrés y cómo impacta en tu vida y en tu organismo?
Las situaciones estresantes continuas te pueden llevar a un estado de estrés que supera tu nivel de control y tolerancia psíquica.
¿Eres consciente de ello?
Un simple dolor de cabeza o una tensión muscular ya es una respuesta al estrés.
¿Qué sucede con tu cuerpo si no escuchas los mensajes que te está dando cada día?
Detente un momento.
¿Te das cuenta de que estás haciendo oídos sordos al reclamo del hombro que te duele, de tu cabeza que gira, a tu tristeza que va y viene, a tu desgano, a tus miedos sin motivo aparente?
¿Hasta cuándo te vas a olvidar de ti para poner tooodo lo demás por delante?
Pensando en mujeres como tú, que desean y necesitan:
Reducir el estrés y la ansiedad
Favorecer el descanso
Aprender a gestionar sus emociones
Aprender a conocerse un poco más
Potenciar la calma física, mental y emocional
He diseñado Aprende a Vivir el Momento
Curso online de Iniciación en la Práctica del Mindfulness
Donde desde el primer día:
- Aprendes cómo estar presente sin perderte en tus pensamientos
- Aprendes cómo reconocer y regular tus emociones
- Te familiarizas con tu respiración y su amplitud. Vuelves a conectar con el acto de respirar de manera consciente
- Te identificas y re-conectas con tu cuerpo
- Reconoces tu serenidad interior
- No tienes que forzarte a nada
- No hay juicios
Con el curso online de iniciación, en 5 semanas consigues
- Un primer acercamiento a la teoría y la práctica de Mindfulness
- Iniciarte en la práctica, entender cómo funciona el estrés y cómo impacta en nuestra vida y organismo
- Hacemos prácticas y comentamos vivencias y dudas que puedan surgir
- Aprendes distintas prácticas de mindfulness que desarrollan tu atención y tu bienestar
- Aprendes técnicas para conseguir la calma en momentos difíciles
Qué dicen quienes ya participaron
“Con el curso de iniciación a la práctica del mindfulness he aprendido a llevar la atención a lo que me pasa en el momento. Entender cómo reacciona mi cuerpo, a ser consciente de mis pensamientos. Ahora entiendo cómo impactan los pensamientos en el cuerpo. Me han gustado las prácticas, el poder hacerlas aquí antes de hacerlas en casa y poder compartir contigo la vivencia y cómo reaccionamos. Gracias por ponerte a nuestra disposición cada semana.” Yolanda M., Trabajadora Social
“Me he dado cuenta de que todo el tiempo quiero tener el control sobre todas las cosas y cuánto me afecta esto. He aprendido a aceptar sin juzgar y a romper con algunos automatismos, ahora puedo estar más consciente de ellos. Siento que éste es un curso muy práctico y dinámico, lo recomiendo sin dudarlo.” María G., Profesora de Educación Secundaria
He conseguido aprender a relajarme, especialmente, al realizar alguna actividad y he obtenido mejores resultados, me ha ayudado a concentrarme. Por otra parte, he podido conocer mejor mi cuerpo y a reconocer las alertas de estrés. La forma en que están combinadas la parte teórica con la práctica y las recomendaciones que nos hizo Alicia me han gustado mucho y me han sido muy útiles. Concretamente los 3 beneficios más claros son: conocimiento de mi cuerpo, reconocer las alertas de estrés que tengo y tener la capacidad de llevar la atención al cuerpo o la respiración para bajar el estrés o concentrarme. En un principio creía que no sería capaz de expresar mis experiencias, emociones o sensaciones corporales en un grupo con desconocidos pero Alicia ha facilitado un espacio de confianza donde sentirme segura. Recomiendo este curso por todo lo que compartí antes. Marta L. Maestra Escuela Primaria
Cuál es la metodología
Nos reuniremos a través de la plataforma Zoom, ONLINE.
Una vez por semana en un encuentro de 1 hora y media, compartiremos teoría y haremos prácticas juntas.
Necesitas un equipo (ordenador/computadora/tablet, auriculares y cámara) con una conexión estable de internet
Descarga aquí Cliente Zoom para reuniones
Fuera de las sesiones, podrás practicar con los audios que te enviaré por email, correo electrónico, y las guías que te daré semana a semana.
Y ante cualquier dificultad o duda, sabes que puedes contar conmigo. Cada sesión es un buen momento para comentar la experiencia de cada una y compartir dudas y alegrías
Te espero!
Próximas fechas
¡NOVEDAD! Ahora también podrías combinar los horarios (Consúltame antes de comprar! Sujeto a disponibilidad ya que trabajamos en grupos reducidos)
Grupo mañanas: Próximamente
Grupo noches: Próximamente
Precio y condiciones de contratación y cancelación
Coste normal de este curso: 247 euros
¿Estás en una situación económica difícil y deseas realizar el curso? Escríbeme y buscaremos la manera de que accedas. Becas limitadas
ASEGURA TU PLAZA AHORA MISMO
ELIGE EL GRUPO SEGÚN TU HORARIO, recuerda que al comprar, ACEPTAS el proceso de inscripción y la Política de Cancelación y Devolución
De regalo te llevas:
- Un cuaderno de trabajo, lecturas y audios en mp3 para cada semana de prácticas.
- Además, participación gratuita para las sesiones de práctica libres que tengamos durante la cursada.
- Más de 20 audios y videos de prácticas durante dos meses, a través de una plataforma de práctica exclusiva, para que puedas continuar practicando una vez finalizado el curso.
- Y, por si fuera poco, todo mi apoyo durante y después de finalizado el curso. Quiero que integres la práctica en tu vida, así podrás aprovechar y beneficiarte al máximo del mindfulness.
¿Cómo es el proceso de inscripción?
Para inscribirte haz de realizar el pago total del curso hasta 24 horas antes de la fecha de comienzo.
Las plazas son reducidas y se asignan por orden de solicitud, debido a que me gusta ofrecer un contacto directo, apoyo y seguimiento de los progresos de las alumnas.
Cómo reservar plaza
Se reserva plaza realizando el pago total del curso.
Política de Cancelación y devolución
Al realizar el pago del curso o servicio, ACEPTAS las condiciones de cancelación y devolución que a continuación se exponen:
Cancelación por parte de la alumna:
- Una vez comenzado el curso o programa y entregado el manual correspondiente, NO se realizará devolución alguna.
- Si decides inscribirte puedes cancelar y solicitar tu devolución completa, por la misma vía en que fuera pagada, hasta 5 días ANTES de la fecha de comienzo del curso.
Cancelación por parte de la profesora:
- Se devolverá el importe íntegro cuando no se reúna el número mínimo de participantes, por decisión unilateral de la profesora y por causas ajenas y/o propias que impidan facilitar el curso o servicio online por parte de Alicia Gambetta Díaz
Prácticas en audio
Aquí te dejo algunas prácticas cortas para que puedas comenzar a practicar ya mismo!
Mindfulness con Alicia · Práctica: Mi cuerpo, mi casa
Mi cuerpo, mi casa.
¿Cuántas veces hemos oído esta frase y, sin embargo, no conseguimos hacernos eco de ella?
En la simplicidad de la percepción y la aceptación del cuerpo es que aprendemos que es nuestra casa.
Luego, aprendemos a cuidarlo, a mimarlo y amarlo. Te invito
Mindfulness con Alicia · Práctica: Sencillez de la respiración
Allí a donde diriges tu atención, allí llevas tu energía.
En esta práctica, estamos en la respiración.
Observando, reconociendo qué sucede con nuestra mente y emociones.
Tienes la capacidad de decidir dónde poner tu atención, date el permiso 🙂
Mindfulness con Alicia · Práctica: Registrando sensaciones
Date el tiempo y déjate sentir tu cuerpo, las sensaciones sutiles o intensas, sin juzgar lo que se presenta.
La alegría de estar vivas, de tener un cuerpo, de respirar y sentir.